Patterson HarmonieCuando pensamos en la meditación, a menudo nos imaginamos a alguien con las piernas cruzadas y los ojos cerrados, o tal vez mirando fijamente una vela durante un largo periodo de tiempo... ¡pero la meditación es mucho más que eso!
La meditación espiritual restablece el equilibrio mental y ayuda a controlar los factores estresantes de la vida.
También tiene la capacidad de hacer que te sientas más feliz, más contento y menos estresado y tiene muchos beneficios para la salud.
Seguro que estás deseando empezar, así que vamos a ver 27 consejos para meditar espiritualmente:
1) Entra en meditación sin expectativas
Cuando entras en meditación sin ninguna expectativa, puedes relajarte de verdad y dejar ir la inquietud de tu mente y tus emociones.
Según mi experiencia, si intentas conseguir algo específico durante la meditación, probablemente acabarás frustrándote y enfadándote con el proceso de meditación.
Por lo tanto, el primer paso para meditar espiritualmente es dejar de lado cualquier expectativa que puedas tener sobre los beneficios que se supone que vas a obtener o la forma en que se supone que te vas a sentir.
En lugar de eso, céntrate en el momento presente, despeja tu mente y deja que tu alma se restaure.
Puedes meditar tan sólo cinco minutos al día y seguir experimentando muchos de los beneficios de la meditación.
Al mismo tiempo, la meditación es una habilidad que puede mejorarse con la práctica. Por tanto, cuanto más la practiques, más te beneficiarás de ella.
2) Escoge una hora para meditar e intenta ceñirte a ella
Antes de empezar a meditar, lo primero que debes hacer es elegir un momento específico para ello.
Tanto si decides meditar por la mañana como por la noche, asegúrate de ser constante y no faltar ni un solo día.
Esto te ayudará a crear un hábito de meditación y te facilitará despejar la mente y alcanzar un estado de relajación.
Si eliges un momento concreto para meditar, también podrás evitar el error habitual de posponerlo.
Muchas personas posponen la meditación porque no tienen tiempo o porque se olvidan de ella hasta el último momento.
Pero si eliges un momento concreto, no podrás posponerlo y te verás obligado a dedicarte tiempo a ti mismo.
3) Encuentre un lugar tranquilo
Una vez que hayas elegido la hora para tu sesión de meditación, tienes que encontrar un lugar tranquilo.
Puede ser cualquier lugar libre de distracciones y ruido.
Por ejemplo, puedes buscar una habitación en tu casa o incluso meditar en el parque.
Si es posible, intenta encontrar un lugar que tenga elementos naturales como plantas, agua o una vista de las estrellas. Estos elementos te ayudarán a sentirte más enraizado y conectado con el mundo natural que te rodea.
Al mismo tiempo, te proporcionarán un lugar seguro donde meditar sin ser molestado.
4) Si puedes, busca un espacio destinado a la meditación
Es importante crear un espacio dedicado exclusivamente a la meditación. Puedes hacerlo comprando una almohada especial o una esterilla especial, o incluso simplemente sentándote en un sofá donde sepas que no te van a molestar.
La cuestión es que quieres asegurarte de que estás completamente concentrado en tu práctica de meditación y eso significa tener las mínimas distracciones posibles. Cuando creas tu propio espacio de meditación, haces que sea más fácil concentrarte y empezar la práctica.
Si quieres, puedes utilizar este espacio para guardar objetos relacionados con tu práctica, como tu esterilla de yoga, un diario, cristales, velas e incluso cosas que te inspiren.
5) Vestir cómodamente
Cuando elijas qué ropa ponerte durante la sesión de meditación, elige algo cómodo, como un pijama o ropa holgada.
Es importante que te sientas relajado y cómodo cuando meditas porque quieres evitar sentirte distraído.
Si es posible, evita llevar zapatos, ya que a menudo restringen el flujo de energía en el cuerpo.
En resumen, llevar ropa cómoda, holgada y sin zapatos puede ayudarte a sentirte más relajado y en sintonía con tu cuerpo.
6) Incorporar el yoga
Si quieres meditar de forma más espiritual, puedes incorporar el yoga a tu rutina de meditación.
Cuando haces yoga antes de meditar, estás entrenando tu cuerpo y tu mente para dejar de lado los pensamientos que te distraen, centrarte en la respiración y relajar el cuerpo.
Así te resultará más fácil meditar y experimentar todos los beneficios de la práctica.
A medida que continúes haciendo yoga antes de cada sesión de meditación, notarás que tu cuerpo y tu mente se relajan más.
7) Póngase cómodo
Cuando empieces a meditar, puede que al principio te sientas tenso y un poco incómodo.
Aunque esto es normal, es importante que te sientas lo más cómodo posible. Si te sientes incómodo, te resultará más difícil relajarte. Para estar lo más cómodo posible, intenta sentarte en una posición en la que puedas relajarte por completo.
La postura habitual es sentarse sobre un cojín con las piernas dobladas, pero sentarse en una silla también es una buena posición para principiantes o personas con problemas de espalda.
8) Tómese un momento para relajarse
Otro consejo: antes de empezar a meditar, tómate un momento para relajarte.
Lo que esto significa es que debes intentar aclarar tus pensamientos y dejar ir cualquier preocupación o ansiedad que pueda estar molestándote.
Si hay cosas que te molestan especialmente, intenta escribirlas para poder olvidarlas.
Una vez que hayas despejado tus pensamientos, puedes relajarte por completo y dejar que tu cuerpo y tu mente se recuperen. Esto te facilitará despejar la mente y centrarte en tu respiración, que es la clave para una meditación eficaz.
9) Siéntese en posición erguida y alerta
Es esencial sentarse en posición erguida y alerta, ya que esto le ayudará a mantenerse concentrado en la respiración.
La cuestión es la siguiente: si estás demasiado relajado durante la meditación, o si meditas tumbado, puedes quedarte dormido. Si eso ocurre, no seas duro contigo mismo, a todos nos ha pasado.
10) Observa cómo pasan tus pensamientos sin juzgarlos
Hay dos elementos clave para una meditación eficaz: concentrarse en la respiración y estar presente en el momento.
Cuando empieces a meditar, deberás centrarte en la respiración para relajar el cuerpo y dejar la mente en blanco.
Concéntrate en tu respiración y te mantendrás en el presente.
Si te quedas atascado en un pensamiento, no pasa nada, reconócelo y vuelve a la respiración.
Es importante aceptar cualquier pensamiento que surja sin juzgarlo.
11) Empieza con unas cuantas respiraciones profundas para calmar el cuerpo
Comienza tu sesión de meditación respirando profundamente.
Cuando respiras profundamente, envías oxígeno al cerebro, lo que ayuda a relajar el cuerpo y la mente.
Al respirar profundamente, también ralentizas los latidos del corazón y ayudas al cuerpo a liberarse de la tensión acumulada.
A medida que continúes meditando, sentirás que tu cuerpo y tu mente se relajan.
Cuando medites con regularidad, notarás que te sientes más tranquilo, relajado y en paz contigo mismo y con tu entorno.
Meditar puede hacerse de muchas maneras diferentes, pero cuando se hace bien, puede ser una experiencia verdaderamente espiritual.
12) Como principiante, medita durante un corto periodo de tiempo al principio.
No hay un momento correcto o incorrecto para empezar a meditar, pero si eres principiante y quieres aprovechar los beneficios de la meditación, empieza meditando de 5 a 10 minutos al principio y ve aumentando la duración poco a poco a medida que avances.
La verdad es que puede llevar algún tiempo que tu mente se acostumbre a la práctica y desarrolle la capacidad de concentrarse en una cosa sin la interrupción constante de los pensamientos.
Si intentas meditar durante demasiado tiempo al principio, es posible que acabes esforzándote demasiado antes de que te des cuenta, lo que a la larga puede provocar frustración y una sensación de fracaso que te desanime a seguir practicando.
13) Sé amable contigo mismo
Es importante que seas amable contigo mismo a lo largo de tu práctica de meditación espiritual.
Puede que al principio notes que te cuesta concentrarte o que tu mente divaga constantemente, ¡no pasa nada!
No te frustres contigo mismo ni abandones la práctica.
En lugar de eso, reconoce esos sentimientos y concéntrate en devolver tu atención al momento presente.
Es importante recordar que la meditación requiere mucha práctica. No vas a ser capaz de sentarte y tener una meditación perfecta cada vez.
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Esto se debe a que hay muchos factores que pueden afectar a tu meditación, como el estrés de tu vida diaria, tu conexión con el momento presente y tu estado de ánimo actual.
14) Sigue tu respiración
Hay diferentes formas de meditar y una de ellas es seguir la respiración.
Puedes hacerlo de varias maneras: concentrándote en la sensación de la respiración entrando y saliendo del cuerpo o contando las respiraciones a medida que se producen.
Seguir la respiración tiene muchas ventajas: es una forma estupenda de entrar en estado de meditación, es una manera sencilla de empezar a practicar la meditación y se puede hacer en cualquier lugar.
Basta con sentarse cómodamente, cerrar los ojos y seguir la respiración mientras entra y sale del cuerpo.
15) Prueba la meditación de escaneo corporal
La meditación con el escáner corporal puede realizarse de diferentes maneras, pero existen dos tipos principales de esta práctica.
Existe el método "presencial" y el método "por escáner", que se describen a continuación.
- Método de atención: en esta forma de meditación de escaneo corporal, la atención se centra en una parte concreta del cuerpo, como los dedos de los pies o las manos. A continuación, se intenta despejar la mente de cualquier otro pensamiento y centrarse en esa parte del cuerpo. Después, la atención se desplaza a la siguiente parte del cuerpo y se va subiendo hacia la cabeza.
- Método de exploración: este método es similar al método de atención, pero se empieza por la parte superior de la cabeza y se desplaza la atención hacia abajo, hacia la parte inferior del cuerpo. También se puede invertir el proceso y desplazar la atención hacia arriba, empezando por los pies y terminando en la cabeza.
16) Prueba aplicaciones de meditación guiada
Si te cuesta meditar por tu cuenta, puedes hacer lo que yo y utilizar una app de meditación guiada.
Estas aplicaciones tienen diferentes sonidos y guías para distintos tipos de meditación.
Algunas aplicaciones tienen meditaciones guiadas que te ayudan a dormir mejor, controlar el estrés, aliviar la ansiedad y mucho más.
También puedes encontrar aplicaciones diseñadas específicamente para determinados tipos de meditación, como la meditación de atención plena y la meditación de bondad amorosa.
Cuando encuentres una aplicación de meditación guiada que funcione para ti, debes intentar utilizarla con la mayor frecuencia posible. Esto se debe a que las meditaciones guiadas tienen los mismos beneficios que la meditación normal. Pueden ayudarte a despejar la mente, aliviar el estrés y conciliar el sueño más fácilmente.
17) Reconoce tus emociones
Cuando meditas, es natural que afloren tus emociones.
De hecho, ¡es casi inevitable!
Por eso es importante reconocer las emociones durante la práctica y no ignorarlas.
El truco está en no seguir tus emociones y dejarte atrapar por ellas. En lugar de eso, intenta observarlas y dejarlas pasar. Esto te ayudará a permanecer en el momento presente y a evitar quedarte atrapado en tus
18) Pon sonidos de la naturaleza o música para meditar
Si eres nuevo en la meditación, prueba a poner sonidos de la naturaleza o música de meditación para entrar en ambiente.
Reproducir estos sonidos puede ayudarte a estar más relajado y a deshacerte de cualquier pensamiento sobre el pasado y el futuro. Pueden ayudarte a volver al momento presente y a tu respiración.
Si te sientes estancado, prueba a experimentar con distintos tipos de música. Encuentra las pistas que te ayuden a sentirte más relajado y a liberarte del estrés.
Elige algo que resuene contigo y déjate llevar por la música.
19) Prueba la meditación caminando
Si eres principiante y quieres empezar a meditar con un ejercicio guiado, prueba la meditación caminando.
La meditación caminando es una forma estupenda de sentirse cómodo con las diferentes técnicas y encontrar la que mejor funciona para ti.
Cuando caminas, es fácil dejar de lado tus pensamientos y centrarte en el momento presente. En el transcurso de unos minutos, puedes pasar de sentirte abrumado a sentirte relajado y centrado en el aquí y el ahora.
La meditación caminando es también una forma estupenda de ser más consciente en la vida cotidiana. Es fácil entrar en modo de piloto automático y dejar que los pensamientos tomen el control, pero la meditación caminando puede ayudarte a romper ese patrón.
Puedes incorporar la meditación caminando a tu rutina diaria, ya sea durante el trayecto al trabajo o mientras das un paseo por el barrio.
20) Crear una rutina diaria
Si tienes una rutina diaria, puedes considerar incluir algún tiempo para meditar. Esto te ayuda a integrar la meditación en tu vida diaria y también hace más probable que te acuerdes de hacerla.
Intenta encontrar el momento del día que más te convenga y cíñete a él, aunque sólo sean 10 minutos.
Si le cuesta encontrar tiempo para meditar, piense en cómo emplea su tiempo: ¿se pasa horas viendo la televisión o navegando por las redes sociales?
Quizá ha llegado el momento de hacer algunos cambios y dedicarte un poco de tiempo a ti mismo. No hace falta que pases horas meditando todos los días.
Lo importante es darle prioridad en tu vida y convertirlo en un hábito.
21) Meditar con otros
Si prefieres meditar con otras personas y te gusta el aspecto social de la meditación, intenta encontrar un grupo de encuentro o unirte a un grupo de meditación.
Esto puede ser muy beneficioso, sobre todo si eres principiante o no sabes por dónde empezar. También puede ser una forma estupenda de encontrar nuevos amigos.
Si no te interesa unirte a un grupo o a una reunión, también puedes probar a meditar individualmente con un amigo o un ser querido. Puede ser una forma estupenda de estrechar lazos con alguien al tiempo que se obtienen los beneficios de la meditación.
22) Tenga paciencia
Es posible que cuando empieces a meditar no notes mucha diferencia, ¡pero no dejes que eso te desanime!
Algunas personas notan los beneficios de la meditación de inmediato, mientras que otras pueden tardar más en notar algún cambio.
Si llevas un tiempo meditando y sigues sin notar ningún cambio, prueba a cambiar la forma de meditar o a cambiar la hora del día en que lo haces.
Es más, la gente no siempre se da cuenta de los cambios que se producen, pero créeme, los hay. Sigue asíĐ
23) Meditaciones de luz y sonido
Si quieres probar algo diferente, puedes probar la meditación con luz o sonido.
En la meditación de la luz, te concentras en la luz de una vela o de un color e intentas dejar ir tus pensamientos mientras te concentras en ella.
En la meditación de sonido, te centras en un sonido, como las olas del mar o la música, e intentas dejar ir tus pensamientos mientras te concentras en él.
Las meditaciones con luz y sonido son especialmente útiles si tienes problemas para conciliar el sueño por la noche. Las meditaciones con luz también son útiles si tienes problemas para concentrarte durante el día.
24) Una vez que la conviertas en parte de tu rutina diaria, amplía la duración de tu meditación
Una vez que hayas establecido una rutina de meditación diaria, puedes plantearte ampliar la duración de tu meditación o probar métodos diferentes.
Si dedicas 10 minutos a concentrarte en tu respiración, intenta ampliar el tiempo a 30 minutos.
Prueba distintos métodos para ver cuál te funciona mejor. ¡No tengas miedo de experimentar y probar cosas nuevas!
25) Intenta cumplirlo, incluso cuando no te apetezca
Es normal querer abandonar cuando estás cansado o aburrido o simplemente no te apetece meditar.
Reconoce que es una parte normal del proceso y que no pasa nada si algunos días no te apetece meditar, pero que es importante seguir adelante, aunque no te apetezca.
No te castigues por ello ni te sientas culpable. En lugar de eso, reconoce que es una parte normal del proceso y sigue adelante. Cambiar los hábitos lleva tiempo y meditar no es diferente.
26) Utilice un mantra personalizado
Si buscas un impulso extra, considera la posibilidad de crear un mantra personalizado.
Un mantra es una palabra o frase que puedes repetirte a ti mismo mientras meditas espiritualmente. Puede ayudarte a centrarte en algo concreto, como la felicidad o el amor.
Puedes crear un mantra personalizado escribiendo una palabra o frase que resuene contigo y en la que quieras centrarte.
Por ejemplo, un mantra que puedes elegir es: "Soy amado".
27) Reintroducir lentamente el movimiento después de meditar
Una vez que hayas terminado de meditar, no te levantes de un salto y sigas con tu día.
En su lugar, reintroduzca poco a poco el movimiento en su rutina. Esto le ayudará a volver al momento presente y a mantener la atención durante el resto del día.
Algunas formas de reintroducir lentamente el movimiento en tu rutina incluyen estiramientos o posturas suaves de yoga.
También puedes hacer un poco de limpieza o jardinería para ayudarte a conectar con la tierra después de meditar.
Conclusión
Hay muchas formas diferentes de meditar espiritualmente y cada una tiene sus propios beneficios.
Cuando empieces a meditar, puede ser útil crear un ritual en torno a ello. Esto puede ayudarte a mantenerte constante y centrado en tu práctica. También puede ayudarte a sentirte más relajado cuando estés en medio de una sesión.
Meditar no siempre es fácil. Se necesita tiempo y paciencia para cosechar los beneficios y cambiar de mentalidad.
Pero si te comprometes a practicarlo a diario, podrás afrontar mejor los altibajos de la vida.
En definitiva, la meditación puede ser una forma estupenda de reconectar contigo mismo y ponerte en contacto con tu lado espiritual.
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